Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
poniedziałek, 4 listopada 2024 18:59
Przeczytaj!
Reklama
Reklama

Wysiłek fizyczny, czyli jak wspomóc odchudzanie?

Chcesz schudnąć, ale odkładasz tę decyzję ciągle na później? Twoją niechęć wywołuje myśl o dużym wysiłku fizycznym i ogromnym zmęczeniu? Niepotrzebnie! Żeby schudnąć, wcale nie musisz ciężko trenować. Najważniejsza w odchudzaniu jest konsekwencja.
Podziel się
Oceń

Prosta aktywność fizyczna, dobra na początek

 

Kiedy podejmujesz postanowienie o tym, że schudniesz, często podczas pierwszych dni towarzyszy Ci ogromna determinacja i podwojona energia. Niestety proces odchudzania jest z natury rzeczy długotrwały, a na pierwsze efekty trzeba czekać. Brak spektakularnych sukcesów po tygodniu czy dwóch, studzi często początkowy zapał. Tymczasem w odchudzaniu ważna jest systematyczność.

Żeby nie zniechęcić się szybko i nie porzucić raz powziętego zamiaru, wybierz na początek aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, I to taką, która daje Ci radość, a jednocześnie nie obciąża zbyt mocno organizmu. Wcale nie musisz przebiec 5 km. Wystarczy, że je przejdziesz, od czasu do czasu biegnąć na krótkich odcinkach. Konsekwentnie kontynuując taki trening 2-3 razy w tygodniu osiągniesz więcej, niż przebiegając ten dystans, a następnie regenerując organizm przez kolejne 10 dni.

 

Więcej ruchu w salonie i… sypialni

 

Ruch na świeżym powietrzu to nie wszystko. Spróbuj wprowadzić wzmożoną aktywność fizyczną również w pomieszczeniach zamkniętych. Pomyśl, co możesz robić w sposób, który będzie wymagał od Ciebie więcej wysiłku. Sztandarowe schody zamiast windy to jeden przykład – spróbuj znaleźć ich więcej. Co powiesz na chodzenie w miejscu, zamiast siedzenie na kanapie podczas oglądania ulubionego serialu? A może siedząc w fotelu i oglądając pasjonujący film, jednocześnie wykonasz kilka serii ćwiczeń z ciężarkami?

Większą aktywność fizyczną możesz wykazać również w sypialni podczas intymnych chwil z partnerem lub partnerką. Jeśli brakuje Ci pomysłów, wspomóż się akcesoriami z EasyToys lub innego dobrego sklepu z erotycznymi gadżetami.

 

Duża nadwaga? Nie obciążaj stawów!

 

Początkowa faza zwiększonej aktywności, która nie obejmuje zaawansowanych, wyczerpujących ćwiczeń powinna z czasem ulec modyfikacji. Kiedy Twoja kondycja się polepszy, warto zacząć wprowadzać nieco trudniejsze ćwiczenia. Jednak uważaj z tym, jeśli masz sporą nadwagę. Najlepszy dla Ciebie jest trening, który w minimalnym stopniu obciąża stawy czy kręgosłup.

Będzie to np. jazda na rowerze stacjonarnym. Rozpocznij od programów dla początkujących, bez dużych obciążeń. 30-40 minutowy trening powinien wystarczyć – oczywiście warto stopniowo wydłużać czas jazdy, ustawiając coraz większe obciążenia.

Po treningu zadbaj o uzupełnienie utraconych wraz z potem składników mineralnych – doskonały będzie płyn izotoniczny, który zapewniając odpowiednią dawkę korzystnych składników, jednocześnie dobrze nawodni organizm.

 

Nie zapominaj o właściwej diecie!

 

Warto podkreślić, że choć wysiłek fizyczny jest niezbędnym elementem procesu odchudzania, to musi iść w parze ze zbilansowaną dietą o odpowiednio małej kaloryczności. Dobrze skomponowane posiłki zapewnią Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne oraz witaminy, a jednocześnie nie będą dostarczać nadmiernej liczby kalorii.

Decydując się na zwiększoną aktywność fizyczną musisz dostarczyć swojemu organizmowi korzystne węglowodany (np. w postaci razowych makaronów czy brązowego ryżu), białka (mogą być zwierzęce, ale także roślinne) oraz tłuszcze roślinne i pochodzące z ryb morskich.


Napisz komentarz
Komentarze
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: TPZJMTreść komentarza: Pan Redaktor nie odpowiedział, czy złożył zawiadomienie, ale skoro umieścił taki tekst na 1 stronie gazety więc może warto poprosić CBA o weryfikację tych informacji. Niczego nie można przesądzać ale czytając Prezesa Michala Szemla w mediach społecznościowych może warto spróbować ?Data dodania komentarza: 1.11.2024, 17:32Źródło komentarza: NASI INFORMATORZY: TEN PRZETARG MOŻE WYGRAĆ TYLKO JEDNA FIRMA!Autor komentarza: A.Treść komentarza: Co za żałosny szmatławy artykulik. Co się stało z rzetelnością dziennikarską.Data dodania komentarza: 31.10.2024, 22:42Źródło komentarza: KOBIETA POSTRZELONA W PLECY. POLICJA SZUKA STRZELCA. ZABEZPIECZONO BROŃ CZTERECH MYŚLIWYCHAutor komentarza: Władek OTreść komentarza: Nikt ich nie kontroluje, strzelają do wszystkiego co się rusza, nie przechodzą badań lekarskich, to klika chroniona przez pis, kościół i PSL, zarabiają grube pieniądze na tzw. walce ASF (dopłaty).Data dodania komentarza: 31.10.2024, 11:26Źródło komentarza: KOBIETA POSTRZELONA W PLECY. POLICJA SZUKA STRZELCA. ZABEZPIECZONO BROŃ CZTERECH MYŚLIWYCHAutor komentarza: SzelmaTreść komentarza: Jeżeli Pan Mazanek ma rację w sprawie ustawienia przetargu to czy zawiadomił prokuraturę o możliwości popełnienia przestepstwa ? Przecież jest taki obowiązek w przypadku wykrycia nieprawidłowości.Data dodania komentarza: 30.10.2024, 16:53Źródło komentarza: NASI INFORMATORZY: TEN PRZETARG MOŻE WYGRAĆ TYLKO JEDNA FIRMA!Autor komentarza: BobMars39Treść komentarza: Powiem tak-jeżdżę autobusami już kilkanaście lat. Byłbym za odpłatnymi kursami gdyby ktoś dał gwarancję poprawy usług. Zimą ogrzewane autobusy (przynajmniej pierwsze kursy) a latem klimatyzacja (a nie: otwórzcie sobie okno). tandardy zachowania dla wszystkich kierowców! I możliwość zmiany godzin odjazdu niektórych autobusów (w końcu to dla pasażerów jest komunikacja miejska). Słuchajcie ludzi i bierzcie przykład od innych. Powodzenia.Data dodania komentarza: 27.10.2024, 18:13Źródło komentarza: Bezpłatna komunikacja. Czy eksperyment się udał?Autor komentarza: ZawiercianinTreść komentarza: Jeszcze trochę i po mieście będą jeździć prywaciarze 30 letnimi kopciuchami i bilet będzie kosztował 9 zł .Data dodania komentarza: 25.10.2024, 23:15Źródło komentarza: Bezpłatna komunikacja. Czy eksperyment się udał?
Reklama
Reklama