Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama
piątek, 22 listopada 2024 23:56
Przeczytaj!
Reklama
Reklama

Wysiłek fizyczny, czyli jak wspomóc odchudzanie?

Chcesz schudnąć, ale odkładasz tę decyzję ciągle na później? Twoją niechęć wywołuje myśl o dużym wysiłku fizycznym i ogromnym zmęczeniu? Niepotrzebnie! Żeby schudnąć, wcale nie musisz ciężko trenować. Najważniejsza w odchudzaniu jest konsekwencja.
Podziel się
Oceń

Prosta aktywność fizyczna, dobra na początek

 

Kiedy podejmujesz postanowienie o tym, że schudniesz, często podczas pierwszych dni towarzyszy Ci ogromna determinacja i podwojona energia. Niestety proces odchudzania jest z natury rzeczy długotrwały, a na pierwsze efekty trzeba czekać. Brak spektakularnych sukcesów po tygodniu czy dwóch, studzi często początkowy zapał. Tymczasem w odchudzaniu ważna jest systematyczność.

Żeby nie zniechęcić się szybko i nie porzucić raz powziętego zamiaru, wybierz na początek aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, I to taką, która daje Ci radość, a jednocześnie nie obciąża zbyt mocno organizmu. Wcale nie musisz przebiec 5 km. Wystarczy, że je przejdziesz, od czasu do czasu biegnąć na krótkich odcinkach. Konsekwentnie kontynuując taki trening 2-3 razy w tygodniu osiągniesz więcej, niż przebiegając ten dystans, a następnie regenerując organizm przez kolejne 10 dni.

 

Więcej ruchu w salonie i… sypialni

 

Ruch na świeżym powietrzu to nie wszystko. Spróbuj wprowadzić wzmożoną aktywność fizyczną również w pomieszczeniach zamkniętych. Pomyśl, co możesz robić w sposób, który będzie wymagał od Ciebie więcej wysiłku. Sztandarowe schody zamiast windy to jeden przykład – spróbuj znaleźć ich więcej. Co powiesz na chodzenie w miejscu, zamiast siedzenie na kanapie podczas oglądania ulubionego serialu? A może siedząc w fotelu i oglądając pasjonujący film, jednocześnie wykonasz kilka serii ćwiczeń z ciężarkami?

Większą aktywność fizyczną możesz wykazać również w sypialni podczas intymnych chwil z partnerem lub partnerką. Jeśli brakuje Ci pomysłów, wspomóż się akcesoriami z EasyToys lub innego dobrego sklepu z erotycznymi gadżetami.

 

Duża nadwaga? Nie obciążaj stawów!

 

Początkowa faza zwiększonej aktywności, która nie obejmuje zaawansowanych, wyczerpujących ćwiczeń powinna z czasem ulec modyfikacji. Kiedy Twoja kondycja się polepszy, warto zacząć wprowadzać nieco trudniejsze ćwiczenia. Jednak uważaj z tym, jeśli masz sporą nadwagę. Najlepszy dla Ciebie jest trening, który w minimalnym stopniu obciąża stawy czy kręgosłup.

Będzie to np. jazda na rowerze stacjonarnym. Rozpocznij od programów dla początkujących, bez dużych obciążeń. 30-40 minutowy trening powinien wystarczyć – oczywiście warto stopniowo wydłużać czas jazdy, ustawiając coraz większe obciążenia.

Po treningu zadbaj o uzupełnienie utraconych wraz z potem składników mineralnych – doskonały będzie płyn izotoniczny, który zapewniając odpowiednią dawkę korzystnych składników, jednocześnie dobrze nawodni organizm.

 

Nie zapominaj o właściwej diecie!

 

Warto podkreślić, że choć wysiłek fizyczny jest niezbędnym elementem procesu odchudzania, to musi iść w parze ze zbilansowaną dietą o odpowiednio małej kaloryczności. Dobrze skomponowane posiłki zapewnią Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne oraz witaminy, a jednocześnie nie będą dostarczać nadmiernej liczby kalorii.

Decydując się na zwiększoną aktywność fizyczną musisz dostarczyć swojemu organizmowi korzystne węglowodany (np. w postaci razowych makaronów czy brązowego ryżu), białka (mogą być zwierzęce, ale także roślinne) oraz tłuszcze roślinne i pochodzące z ryb morskich.


Napisz komentarz

Komentarze

Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: Zdzichu z PKSTreść komentarza: Klatka schodowa i winda w szpitalu za milionów🫢To może pan Jorg poszuka jeszcze lekarzy. Myszy plotkują, że zaden lekarz dyzurujacy na OIOM nie zgodzi się na dyzury w Zawierciu nawet za podwójną ustawkę. Ciekawe dlaczego? 🤦Data dodania komentarza: 22.11.2024, 00:21Źródło komentarza: KTÓREMU Z RADNYCH NIE PODOBA SIĘ „TĘCZOWY PIĄTEK”?Autor komentarza: AntoninaTreść komentarza: Link do sierpniowej sesji z podsumowaniem przez Burmistrza Spyrę osób pytających i komentujących "porębską fuszerkę": https://esesja.tv/transmisja/56596/iii-sesja-rady-miasta-poreba-w-dniu-poniedzialek-26-sierpnia-2024.htm?fbclid=IwY2xjawGqe_hleHRuA2FlbQIxMAABHa763Pf-UB0IP7jKvX85vrHIGEj6BIU6VRn-eYwS-KEDoD2VFPrHsVLb-g_aem_fu2tMvmzUA76ESLBrZyoRw Godzina 11.25 lub 2 godzina 8 minuta sesji. Oceńcie to sami.Data dodania komentarza: 20.11.2024, 09:26Źródło komentarza: Porębianie za śmieci zapłacą więcej. A miasto liczy na podatki z więzieniaAutor komentarza: JustinTreść komentarza: Po tej wypowiedzi Spyry można stwierdzić, że jak pojedzie do McDonalds to nie musi brać słomki do napoju, wyciągnie ją sobie z butów.Data dodania komentarza: 20.11.2024, 08:11Źródło komentarza: Porębianie za śmieci zapłacą więcej. A miasto liczy na podatki z więzieniaAutor komentarza: AlaTreść komentarza: Przesłuchałam sesję z sierpnia, Burmistrz rzeczywiście nazwał mieszkańców "poziomem rynsztoka" pytających o jego wątpliwe postępy w budowie Agory. Prawdziwy "burak" można rzec.Data dodania komentarza: 19.11.2024, 14:07Źródło komentarza: Porębianie za śmieci zapłacą więcej. A miasto liczy na podatki z więzieniaAutor komentarza: MadziolubTreść komentarza: Widzę, że Szemla już 3 raz przekłada składanie ofert. Czyżby potencjalni wykonawcy ciągle go punktowali ? Taki "fachowiec" ? Tylko od czego ?Data dodania komentarza: 16.11.2024, 14:41Źródło komentarza: NASI INFORMATORZY: TEN PRZETARG MOŻE WYGRAĆ TYLKO JEDNA FIRMA!Autor komentarza: zawiercianinTreść komentarza: Zobaczymy kto wygra przetarg lekko zmodyfikowany Panie Prezesie i Panie Redaktorze Zobaczymy kto ma racjęData dodania komentarza: 12.11.2024, 23:23Źródło komentarza: NASI INFORMATORZY: TEN PRZETARG MOŻE WYGRAĆ TYLKO JEDNA FIRMA!
Reklama
Reklama